[...] kostkami lodu. Trochę martwi ilość węgli w porcji, ale w końcu masa, tak? %-) BCAA DNA SFD/Images/2015/7/22/9c4a93d941f34e21a26535adc7ae12a3.jpg W tym przypadku również mamy bezsmakowy suplement. Producent pisze, że dzięki temu możemy dodawać je do innych odżywek, niestety psuje to smak całości, tak np. jest w przypadku smacznego białka [...]
[...] tego pewne kombinacje węglowodanami pozostałe założenia czyli tłuszcz jak na razie …. A zresztą wpiszę kolejno i będzie widać. Rozpiska na 2000kcal (z uwzględnieniem strat bez tego ok. 2200) Białko ok. 140g (bez strat 160) Węgle ok. 180g (bez strat 210) w tym cukry ok. 17 laktoza ok. 6g Tłuszcze ok. 74g (bez strat 85) proporcja nasyc 11- [...]
[...] a pół godziny po węgle proste (żeby szybciej uzupełnić)+białko , i potem za 3 godz dopiero znowu troche węgli i białko ? I jeśli np, mam wolne i wiem, że będę np. wylegiwał się cały dzień bez żadnego wysiłku - powinno się ograniczyć węgle ? czy normalnie tak jak zawsze ? ehh, proszę o wyrozumiałość tudzież tłumaczenie na chłopski rozum ;p
Majli to lepiej walić białko do omletów oswianych, które goszczą u mnie każdego dnia i żółtka sobie zostawiać do koglu kakaowo-ciasteczkowego? bo żółtka na surowo można chyba bez problemu :-) tak chyba zacznę robić bo też gdzieś na sfd wyczytałam, że więcej białka wchłania się z białka jajka po obróbce termicznej :-P ale ja to tam nie wiem.. niech [...]
[...] ale generalnie nie jestem PRO żeby przejmować sięczy mi czasem po upieczeniu nie ubyło białka w białku ;-). Ja w takich przypadkach dzielę całość na w miarę równe porcje (bez zbędnej apteki) i liczę btwkcal dla porcji bazując na danych wejściowych. Możesz też dzielić wagę jaką uzyskasz, bez znaczenia - ważne żeby po zjedzeniu całości wyszło Ci [...]
[...] siłowym, to żeby mieć naprawdę dobre efekty, musisz zrezygnować z części zdrowia. Co prawda badania różnie tu mówią, ale chyba jednak wierzę w tym wypadku Wodynowi, że bez dodania większej ilości tłuszczu do diety i nadmiaru białka, nie da się budować masy. Ale tym buduje się nie tylko masę mięśni, ale też niestety takie rzeczy jak [...]
[...] ćwiczyłam ,bo uwielbiam.:-P Obecnie robię trening nr 3 wg Obli TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]
[...] nie wyciskałem nawet na masie hehe :) ucięcie najcięższych serii poskutkowało dobrze bo teraz już nie jestem taki przemęczony u mnie wciąż 3000 kcal (średnio) od 4 tygodni bez cięcia jutro pomiary i zadecyduje, ale chyba dla przyzwoitości i lepszego liczenia utnę jutro 100 (będzie wszędzie x00 węgli) a potem będę coś myślał o rotacji [...]
[...] gr węgli - 250 gr tłuszczy sb - mc - 210gr białka -210 gr węgli - 220 gr tłuszczy nd - lc - 210gr białka -150 gr węgli - 250 gr tłuszczy trening w wtorek,czwartek,sobote , bez podziału na mocniejszy ,słabszy bo to 2 zestawy FBW będą, ale zakładam ,że w tygodniu robie HC bo wiadomo praca itp Tylko właśnie wg tego wzoru robiłem co na tym linku [...]
[...] michy i unikania alko bo prowadze test wiec to też troche motywuje i zobowiazuje A moze mi to tylko pomóc, a trzymanie michy i alko wyjdzie mi jak cos na plus. Jedynie czego to boje sie dodac wegli żeby nie podlało a bez tego pewno bedzie cięzko jako tako masy dołozyc zeby było widoczne. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-29 22:38:09
[...] ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg bez aero po treningu dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc aero nie robiłęm bo miałem pograc po południu w piłke ale jak [...]
Wczoraj zrobiłem trening nóg, mimo ze starsznie mało spało to nawet trening spoko ale bez szaleństw, mimo tego domy dzis na girach sa;-) wczoraj też trche duzo wegli wyszło, ale w h*j głodny byłem... torba ryżu znika w chwile.. ale trzeb sie ogarnac bo to sie moze źle skonczyc. Suma dobowa: 3234 kcal 282 g białka 59 g tłuszczu 382 g [...]
[...] z BCAA) oraz energetycznym. Wspomagają układ immunologiczny i hormonalny. Ich wyjątkowość zdaje się dodatkowo potwierdzać fakt, iż większa część BCAA może być wykorzystywana bezpośrednio przez mięśnie. Owy fakt nabiera jeszcze większego znaczenia, kiedy uzmysłowimy sobie, iż krew w ludzkim organizmie płynie w dużych ilościach tam, gdzie jest [...]
[...] wieczorem rower 1h regeneracja, dzisiaj wieczorem bieganie 9km w równym intensywnym tempie 4,35, średni tętno 154, czyli lekko. Wypisek nie będzie bo treningi regeneracyjne bez historii. Plan na dalsze dni: jutro totalnie wolne, czwartek bieganie z akcentami szybkościowymi ale krótkie +3 podbiegi (trening zajmie góra 35 minut), w piątek jakiś [...]
[...] paręset metrów, takie odbicie zabiera więcej tlenu niż przepłynięcie pół basenu, nogi to pożeracze tlenu a odbicie od ściany to jak dynamiczny przysiad ze sztangą robiony bez oddychania. Warto dodać że siłowe odpychanie nie jest wcale takie szybkie i fajne bo oprócz tego że zabiera tlenu furę to jeszcze powoduje to że spina się mięśnie a [...]
[...] nie chciala ryzu dzisiaj robic) + 30g orzeszkow - przed samym treningiem bulk 60-70g #1,5h przed treningiem pierś z kurczaka + RYŻ BRĄZOWY +oliwa niewielka ilość bez orzechów, Bulk zbędny! Oj mama nie chciała ugotować ryżu? biedactwo sam sobie ugotuj! - po treningu: odzywka okolo 70% bialka 30% wegli +banan #bez banana! -kolacja [...]
MaximusRex: nie wiem co sie dzieje z tym naruszaniem regulaminu, same swiry na tym forum fatu ubylo malo. miesiac temu bylo lepiej, ale zapuscilem sie znowu. brzuch bez zmian, plecy ciut lepszem moze barki i lapy lekko zarysowane, szalu nie ma, al ebedzie co do diety to wiem, ze wody ubywa, ale chce sobie takie "oczyszczenie" 5-dniowe [...]